Розумне планування харчування для здорового життя
garvenist допоможе вам створити персоналізований план харчування, досягти бажаних цілей та покращити якість життя без стресу та складних обмежень.
Як це працює
Простий та ефективний процес створення вашого персонального плану харчування всього за 3 кроки
Вибір цілі
Оберіть свою головну ціль: схуднення, набір маси, покращення енергії або контроль рівня цукру в крові. Ми адаптуємо план під ваші потреби.
Створення плану
На основі ваших уподобань, алергій та цілей наш алгоритм створює індивідуальний план харчування з детальними рецептами та списком покупок.
Отримання результатів
Слідкуйте за своїм прогресом, отримуйте нові рецепти щотижня та досягайте поставлених цілей з підтримкою наших експертів.
Ваші цілі - наш пріоритет
garvenist допомагає досягти різноманітних цілей у сфері харчування та здоров'я
Схуднення
Безпечне та стале зниження ваги без жорстких обмежень. Створюємо дефіцит калорій з урахуванням ваших уподобань.
Набір маси
Здоровий набір м'язової маси з правильним балансом білків, вуглеводів та жирів для активних людей.
Покращення енергії
Стабільний рівень енергії протягом дня завдяки збалансованому харчуванню та правильному розподілу прийомів їжі.
Контроль цукру
Стабілізація рівня глюкози в крові через правильний вибір продуктів та режим харчування.
Індивідуальний підхід до кожної цілі
Наші експерти з харчування створюють плани, що враховують не лише вашу головну ціль, але й спосіб життя, харчові уподобання та стан здоров'я. Кожен план унікальний та ефективний.
Персоналізовані меню під ваші потреби
Кожне меню створюється індивідуально з урахуванням алергій, уподобань та цілей
Алергії та непереносимості
Автоматично виключаємо всі продукти, що можуть викликати алергічні реакції або непереносимість.
Харчові уподобання
Включаємо ваші улюблені продукти та враховуємо культурні особливості харчування.
Бюджет та доступність
Підбираємо рецепти відповідно до вашого бюджету та доступності продуктів у вашому регіоні.
Приклад персоналізованого меню
Вівсянка з ягодами та горіхами, зелений чай
Запечена курка з овочами та булгуром
Лосось з салатом з авокадо
Персоналізація: Виключено молочні продукти (алергія), включено улюблену рибу, бюджет - стандарт
100% персоналізація
Кожне меню унікальне та створене спеціально для вас
Щотижневе оновлення
Нові рецепти та варіації кожного тижня
Зручний доступ
Всі меню доступні в мобільному додатку
Оберіть свій тарифний план
Від безкоштовного ознайомлення до повного супроводу - знайдіть план, що підходить саме вам
Базовий
Спробуйте garvenist безкоштовно
Стандарт
Повноцінне планування харчування
Преміум
Максимальний рівень підтримки
Всі тарифи включають 7-денний безкоштовний період
7-денна програма здорового харчування
Спробуйте наш сервіс безкоштовно протягом тижня та відчуйте різницю
Що ви отримаєте за 7 днів
Дні 1-2: Адаптація
Поступове введення нових харчових звичок без стресу для організму.
Дні 3-5: Розвиток
Впровадження більш складних рецептів та формування стійких звичок.
Дні 6-7: Закріплення
Аналіз результатів та планування подальшого харчування.
Починайте свій шлях до здорового харчування сьогодні
7 днів безкоштовно, без зобов'язань, з можливістю скасування в будь-який час
Розпочати 7-денну програмуЧасті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про garvenist та здорове харчування
Що можна їсти під час схуднення?
Під час схуднення можна їсти практично все, але в правильних пропорціях. Основа здорового схуднення:
- Білки: м'ясо, риба, яйця, бобові - 25-30% раціону
- Вуглеводи: цільнозернові, овочі, фрукти - 40-45% раціону
- Жири: авокадо, горіхи, олії - 25-30% раціону
Як замінити шкідливі продукти на корисні?
Замість шкідливих:
Обирайте корисні:
Скільки води потрібно пити щодня?
Рекомендована норма води залежить від віку, ваги та активності:
Чи можна їсти після 18:00?
Так, можна! Головне правило - не їсти за 2-3 години до сну. Якщо ви лягаєте о 23:00, то можете їсти до 20:00-21:00.
Поради: Обирайте легкі страви на вечерю - риба, курка, овочі, кисломолочні продукти. Уникайте важкої та жирної їжі.
Як часто потрібно їсти?
Оптимальний режим харчування - 3 основні прийоми їжі та 1-2 перекуси:
Чи потрібно рахувати калорії?
Підрахунок калорій корисний на початку для розуміння вашого раціону, але не обов'язковий постійно. garvenist автоматично враховує калорійність при створенні меню.
Переваги:
- • Контроль порцій
- • Розуміння калорійності
- • Швидші результати
Альтернатива:
- • Контроль порцій тарілкою
- • Інтуїтивне харчування
- • Фокус на якості
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Задати питання експертуПочніть свій шлях до здорового харчування
Заповніть форму та отримайте персональний план харчування протягом 24 годин
Швидко
План готовий за 24 години
Персонально
Тільки для вас
Безпечно
Ваші дані захищені